SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "plecy ćwiczenia"?

  • Trening do oceny 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie kolan wisząc 0x-/0x-/0x-0/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO unoszenie nóg leżąc 0x-/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO brzuszki 1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO plecy: podciąganie (powtórzenia, nie kg) 1x8/2x9/2x10/3x11/3x12/4x13/4x14 wiosłowanie hantlem 1x14/2x14/2x16/3x16/3x18/4x18/4x20 Martwy ciąg klasycznie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2011-02-11 15:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji, czas na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by odbudować plecy. Wypadek zaistniał przy podnoszeniu sztangi i wyskoku, bez pasu ochronnego i za duży ciężar - z wniosków ortopedy, kiedyś nie wyleczony stan i do tego, trener który owy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2014-12-03 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase po kiepskim splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak powaznych bledow nie popelnilem, wiec teraz opisze po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2012-09-13 20:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu splita 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (progresja) 3. Pompki na poreczach 2x 8-10 4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow 5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia * Sroda - off * Czwartek - (plecy): 1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow 2. Drazek szeroko nachwyt 2x max 3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-07-14 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje dobry trening!Pomocy!ankieta wypelniona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE -UNOSZENIE SZTANGIELKI W PRZÓD Ćwiczenia mam zamiar robić dziennie.pon klatka wtorek barki i plecy sroda ręke i tak dalej.Niedziele biore na odpoczynek.Prosze was byście opracowali ewentualnie doradzili jakieś ćwiczenia czy sprzęt który mógłbym kupić.Prosze także [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-11-21 20:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Super Serie, Viren ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Żuraw 4s wspięcia 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2011-06-03 19:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,10,10,8 sr,nd: klatka/plecy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2011-02-17 15:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora z hantlami ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-01-01 13:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulepszeniu treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. To moja rozpiska. Duzo czytałem, ale mam problemy z zastosowaniem się do pewnych rzeczy. Mieszanka lenistwa z brakiem czasu:) Ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące (kiedys ćwiczyłem jakies 3 mce, ale nic poza tym) Trzymam się diety:) I powiem Wam, ze naprawde to dziala. W ciagu 2 mcy przytyłem ok. 10 kg. Uzywam odzywki Magnum 4000 Trec-a (pomaga mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-08-02 22:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam pomocy przy nowym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka wyciskanie na lawce poziomej ( na zmiane z wyciskaniem na skosie glowa w dol) 10,10,8,8,6,6, 3x3, 3x3 wyciskanie na lawce skosnej w gore 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2010-11-21 14:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc/ocena przy pisaniu treningu i diety na rok szkolny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Informacje o mnie znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_IF_bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_przy_diecie-t957156.html dlatego nie będę tu tego kopiował bo nie ma sensu moim zdaniem... Z tamtej strony także wysłali mnie do tego działu ;) Witam. Uprzedzam, że poniższy tekst i temat będzie długi, ale mam nadzieję, że znajdzie się ktoś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2013-07-22 14:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utworzenie planu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wtedy jeszcze była szkoła to już w ogóle się człowiek lenił ;-). Coś na temat pracy czyli połowy spędzania dnia: A więc głównie w tej że o to pracy nacisk wielki mam na plecy nogi (noszenie ciężarów, kopanie przy łopacie, wynoszenie gruzów (noszenie wielkich ciężarów po schodach) czy też rozwalanie ścian jeśli wiecie jak to mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-09-10 19:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] dać na klatkę? ale bez pompek na poręczach. Czy ilośc serii jest dobrana dobrze? I czy ćwiczenia dobre oraz czy dobra kolejność. Priorytet biceps, więc jakie ćwiczenia na plecy i czy dodać na koniec to ćwiczenie bicepsu? Chce glownie poprawić siłę bicepsów. Czy plan na nogi może być? Czy mniej tego dać, skoro mi na nim nie zależy tak mocno, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2008-01-21 16:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Jollig

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zalozyc DT poniewaz pomoglyscie juz tak wielu dziewczyna, wiec pomyslalam czemu nie, moze i mi sie uda :). Jak wyglada za zwyczaj moj tydzien treningowy: Poniedzialek: plecy + biceps Wtorek: klatka + triceps Sroda: (rano) ramiona + brzuch + (wieczorem) nogi Czwartek: ufff wolne Piatek: plecy + biceps Sobota: Klatka + triceps Niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8920 Data: 2014-04-11 14:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rękoma 4 serie 12-10-10-10 Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 4 serie 12-10-10-10 Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4 serie 12-10-10-10 Środa: - Ćwiczenia na plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-10-10-10 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4 serie 12-10-10-10 Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-04-20 09:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Pomocy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2012-07-26 02:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2 razy w tygodniu, sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyskrobałem coś takiego: POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2009-05-13 21:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba Domowy trening <Mawashi>

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2009-05-22 14:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry czas na sztange?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już nawet robię 7kg na biceps, tricpes i rozpietki , a ostatnią serię 10 powtórzeń robię 10kg hantlami już,czyli widzę I czuje po sobie ze nzbieram na siłę,np,barki i plecy ćwiczę jeszcze 5kg hantlami,ale bd już przechodził na 7kg,czy powinienem kupić sztange już aby urozmaicić ćwiczenia?I próbować wyciskać coś na ławce itp,oraz na inne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2017-02-26 23:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wyrównać plecy i mostek (garb żebrowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, szukam pomocy osób doświadczonych, które pomogłyby mi wyrównać plecy. Są one nierówne- tj. prawa strona jest bardziej wysunięta, a lewa bardziej wklęsła, można powiedzieć płaska. w dodatku dochodzi tutaj też nierówna klatka piersiowa oraz nierówny mostek- prawa część mostka jest bardzo wysunięta do przodu. byłem u ortopedy- mam lekką, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2016-01-17 23:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)